Witam, Ułożyłem sobie dietę ponieważ źle wyglądam i chcę to zmienić Przeczytałem wiele tematów oraz artykułów odnośnie odchudzania, więc proszę o ocenę tej diety: I. 7.30 - PŁATKI OWSIANE 30g - JOGURT NATURALNY DANONE 180g - 1 JAJKO NA TWARDO - ORZECHY WŁOSKIE 20g - OLIWA Z OLIWEK 25g II. 10.30 - KASZA [...]
Witam! Mam pare pytan co do mojego pierwszego cyklu na krecie. Ogolnie to bedzie moj pierwszy cykl i postanowil ze to bedzie cykl na kreatynie jak to kazdy poleca. Cwicze juz dobre 8 miesiecy na dobrej diecie i dobrym treningum na poczatku bylo FBW teraz split - kazda partia 1x / tyg. Chce zacząć cykl bo za bardzo juz nie mam przyrostów z [...]
[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: ogólne osłabienie spowodowane wagą ciała Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia rower stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega 3, witaminy, białko do uzupełnienia diety Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planuje ale jest to możliwe Stosowane wcześniej diety: brak
[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : deficyt, ok 2000-2200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega, białko Ostatnio przerabiany plan: opisany ponizej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): opisane poniżej Mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 21 Wzrost: 178 Waga: 78 Trening domatora co 2 dzień ze względu na brak dostępu do sprzętu (posiadam jedynie hantle) i odległość do najbliższej siłowni. Raz w tygodniu 2h intensywna gra w piłkę ręczną. 7:00 - Posiłek nr 1 - 609kcal Jaja kurze całe - 120g - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Płatki owsiane - 100g - [...]
[...] istotne problemy z prawym barkiem (zamierzam po 11 latach iść do ortopedy) Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślałem o omega-3 Olimpu i Vita-min Stosowane wcześniej diety: kiedyś dieta Dukana - porażka, 17.5kg w dól i 20.5kg w górę
[...] początku treningu bez zmian, w zakresie 108-109cm Dieta: Policzone dla dziennego spożycia ok 2100kcal Proporcje B/T/W: 220/70/140 Suplementacja: WPC, witaminy, magnez, kwasy omega-3 Przykładowy dzień dzisiejszy 06:30 60g płatki owsiane, mleko, 30g WPC 07:30 TRENING ok. 2,5h + od razu: banan, 30g WPC 11:00 130g piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z [...]
Cześć, choć na forum jestem od 2013 to jest to mój 1szy temat :-)... wcześniej jakoś wszystkie odpowiedzi znajdowałem w tematach na forum. ...ale żeby nadrobić to trochę się rozpiszę... Od 3 miesięcy ćwiczę sobie spokojnie w domu 5 razy w tygodniu: 7:00 - 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, [...]
Witam, postanowiłem odpocząć trochę od FBW i zrobić jakiś trening dzielony. Wybrałem push pull i proszę o ocenę tego co ułożyłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 81/82 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : ogólna sprawność fizyczna, bez wielkich przyrostów masy, podciąganie na drążku priorytet Staż treningowy na siłowni : początek w czerwcu [...]
[...] nie mogłem dociągnąć b/t/w na odpowiednim poziomie z tego powodu kupiłem: - SFD Wpc protein plus, - Universal Nutrition - Animal Cuts, - Olimp - CARBONOX, - witaminy omega 3, magnez etc. Fundusze miałem dość okrojone i niestety(może stety) tak to wygląda. Skan diety: http://wstaw.org/w/21w8/ Proponowany trening to Poniedziałek siłka: [...]
[...] oraz rodzynek b-1 w-20 t-11 100kcal białko-19,1 węgle-54,2 tłuszcz-15 362 kcal RAZEM: BIAŁKO: 218,3 WĘGLOWODANY: 420,6 TŁUSZCZ: 62,8 KCAL: 2762 Napiszcie czego brakuje mi w tej diecie. Podejżewam, że za mało tłuszczu ale mógłbym dodać gdzieś oliwe z oliwek tylko napiszcie mi w którym posiułku bedzie najlepiej.... Czy omega-3 też sie przyda?
[...] Nogi brak stabilności w kolanie lewym ale przysiady z opaskami stabilizatorem daje rade, jednak wykroki nie ma mowy. Zażywane suplementy : Machine man witmiany, olimp omega gold 3, Białko na dzień i na noc, carbo, flexit, horse power. Dzien 1 Barki 1.Wyciskanie Sztangi zza karku 3 serie 12-10-8 2.Unoszenie hantli bokiem siedząc na ławce z [...]
Wiem, że to już nudne się robi, ale liczę na wyrozumiałość. Po przeczytaniu wszystkich podwieszonych wątków wymodziłem coś takiego. A więc przejdźmy do zaproponowanej przeze mnie diety: Zapotrzebowanie: B-152 T-76 W-195 i 2100kcal I posiłek: Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu - 200g Pomidor - 100g Jajka - 180g Bułki grahamki - 55g Łącznie: B-32g [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: zbilansowana, pilnuje wart. odzywczych i pory posiłkow Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza piersiowa, zakaz wykonywania cięzkich cwiczen na bezdechu głowa w dół itp. Zażywane suplementy: omega 3, magnez, potas, cynk Zmieniony przez - disturbian w dniu 2009-04-04 21:11:28
[...] około 160g białka, 500g+ węgli, 100-120g tłuszczy 6) Używane odżywki itd: bcaa, carbo, gainer, białko, zestaw witamin i minerałów, olimp mbz(czyli zma z firmy olimp), omega 3, witamina d3, opcjonalnie witamina C lewoskrętna (w okresach przeziębienia etc.) Dodatkowe pytanie - czy istnieje jakaś konkretna prawidłowa proporcja między węglami [...]
Witam, od września powróciłem na siłownie po rocznej prawie przerwie. Mam zamiar zrobić fajna sylwetkę oraz mieć parę w łapie (do ok. 86-90kg) Zacząłem od budowy masy wraz z białkiem (Megabol Quattro Pro Econo 1800g) oraz z uzupełniłem ponadto posiłki Gainerem który zawiera kreatyne (Activlab MassUp 5kg) Ważę każdy posiłek i obliczam kalorie tak [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Od dwóch miesięcy Przeciwskazania medyczne : Skolioza, nie robię przysiadów ani MC Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, witaminy, białko, Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Dzień dobry, na wstępie powiem, że z ciekawości wszedłem w ten dział poczytać sobie parę tematów i uwag od [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Mutant_Mass_New_i37888_d650x650.png OPIS Nowa wersja najlepszej odżywki na masę 10 rodzajów białek o różnym czasie wchłaniania Zawiera w składzie tak duże dawki OMEGA 3 i 6, EFA, CLA oraz MCT Mutant Mass to preparat zupełnie nowej klasy. Składa się z 4 kompleksów. Pierwszy to mieszanka białek Iso Stack:1. [...]
[...] wpc sfd oraz zjadam 1-2 banany, ktorych nie wliczylem w diete. Dodatkowe zalozenia: 1) min 3l wody mineralnej dziennie 2) spozywac czystek, siemie lniane, ostropest oraz omega 3 w tabsach Pytania: 1) jakies sugestie? porady? 2) dodatkowa suplementacja? czy gdybym zaczal brac teraz kreatyne znacznie by to obciazylo moj organizm albo [...]